14種高效瘦身有氧運動 騎自行車有效瘦腿
想減肥就要多運動， 想有效減肥就選擇有氧運動， 在眾多運動中， 有氧運動不僅僅有利於身體健康， 更有利於減肥瘦身， 那麼哪些運動是有氧運動呢?下面小編給大家介紹14種有氧運動， 高效燃脂， 一起來看看。
運動1：腰部運動。
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
運動2：高爾夫球。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目， 現在已經比較普及了， 它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少， 而且一學就會， 還很容易讓人上癮。 在打高爾夫球的時候， 揮杆的動作能夠充分鍛煉上半身， 尤其是腰部和手臂。 所以上半身比較胖的MM， 不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運動3：游泳。
游泳是一項全身性的運動，
運動4：慢跑。
慢跑是一項非常好的運動， 對心肺健康都有益處， 而且還能充沛你的經歷。 如果你正在想辦法減肥， 那麼也最好選擇它， 它比步行更能燃燒卡路里。 每天慢跑30分鐘以上， 最好是跑走結合。 但是運動量也不能太大， 否則很容易出現肌肉拉傷等問題。
運動5：騎自行車。
過去自行車只是一種代步工具， 如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。 騎自行車不僅對心臟血管有益，
運動6：跳繩。
不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
運動7：下蹲。
能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
運動8：登山。
秋天是最適合登山的季節， 也是一種極佳的有氧運動減肥法。 它可以促進新陳代謝， 加快血液迴圈， 使脂肪燃燒得更快。 而且還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。 比起泡在健身房裡， 到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放鬆心情， 豈不是更加暢快。
運動9：地板運動。
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐， 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，
運動10：舉洗衣袋。
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
運動11：勤爬樓梯。
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。
運動12：壓椅子。
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動， 找一把椅子筆直坐在上面， 手放在任意一個扶手上， 腳平放在地面上， 然後將身體向上拉， 慢慢數到10再恢復坐姿， 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。
運動13：健美操。
健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。
運動14：踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
運動14：踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
