跑步之前要做什麼準備

每到晚上很多人就開始換上行囊開始夜跑， 並不是很多人會注意夜跑前的運動準備， 只是隨便活動一下， 這樣跑完很容易四肢酸痛， 並且很容易損傷。 正確的跑步前應該有一定的準備工作。 本文介紹了晨跑前的注意事項以及跑步前的準備工作， 晨跑和夜跑都很適用， 一起來學習一下吧。

晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。 憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。 人發燒時免疫力降低， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重， 引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口幹舌躁， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整一下心理情緒。 這時， 你可以起跑了。

握正確的方法起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視，

兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸節奏。 一般情況下， 可二步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應採用鼻呼吸和口鼻混合吸， 可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象， 使人感到腿發沉， 胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。 這時，

要適當降低跑速， 調節好呼吸節奏， 堅持跑下去的決心。 不久， 困難就能克服。