戒煙多久才算成功 堅持3個月扔掉手裡的煙

戒煙多久才算成功

一般說來， 戒煙分為生理戒斷期和心理戒斷期。 生理戒斷期一般需要2~4個月的時間， 而心理戒斷期在1年之後才會比較容易保持。

較快戒煙的方法

戒煙的方法有很多， 如果是想要在較短的時間內成功戒煙， 應該找到適宜的方法：

戒煙前瞭解吸煙習慣

準備戒煙的時候先要瞭解自己的吸煙習慣。 比如分析自己一天吸煙量以及吸煙的間隔時間， 戒煙就從減少吸煙量、延長吸煙間隔時間開始。 並且還要瞭解自己在生活的狀態下就需要吸煙， 以説明在戒煙過程中， 在正確的時間轉移注意力， 加大戒煙成功幾率。

戒煙前期低熱量飲食

準備戒煙了的話， 除了要給自己足夠的信心、堅持之外， 還要注意在戒煙前期， 隨著胃口的變好， 食欲也會大增， 一定要注意多吃低熱量的食物， 避免身體發胖。

戒煙過程中找替代

想要抽煙的時候或者是發現自己身體變化需要尼古丁的時候，

戒煙過程中多運動

戒煙的過程中可以多加運動， 運動能夠加速身體的新陳代謝， 廢物排出， 強身健體的同時也能夠幫助緩解戒煙過程中身體產生的不適。

戒煙過程中拒絕煙友

戒煙的過程中一定要注意避免到抽煙環境中去， 特別是有抽煙習慣的朋友圈， 應該避免參與， 以免戒煙失敗。

戒煙過程中家庭治療

在整個戒煙過程中， 家庭成員的作用絕對受益非淺。 家庭成員應隨時提醒戒煙者， 吸煙的危害， 讓他瞭解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。 還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。