老年人運動應該注重質而不是量(1)

如今， 喜愛健身運動的老年人越來越多。 很多老人每天堅持運動， 卻忽略了運動時對身體的保護， 導致運動損傷。 因此， 瞭解一些運動常識， 避免運動損傷， 對愛好運動的老人來說是很有必要的。

運動前， 先熱身

一般來講， 運動損傷往往與熱身運動不完全有關。 特別是中老年人， 由於人體機能的退化， 關節像是生銹了一般不靈活， 身體協調性差， 容易出現拉傷、扭傷的情況， 有時候還可能由於運動過程中動作過猛， 傷及腳踝、膝蓋或腰部。

因此要避免運動損傷， 一定要做好準備活動， 對容易受傷的部位，

要做一些輔助性的熱身活動， 如活動一下踝關節、膝蓋， 壓壓腿。 還要加強運動中的自我保護， 選擇合適的運動場地， 穿著好運動裝備， 並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。 比如身體失去平衡時， 應立即向前或向後跨出一大步， 以避免摔倒;當快要跌倒時， 要立即低頭、屈肘、團身， 以背部著地， 順勢做滾動動作， 不可以直臂撐地， 以免造成骨折。 此外， 保持良好心態， 每次運動量不貪多也很重要。

運動傷， 如何緊急處理

出現扭傷、拉傷之後， 要立即停止運動， 以免加重傷情， 並採取相應的急救處理措施。 如果出現抽筋， 應反向拉抻抽筋部位的肌肉， 同時進行局部按摩。 如果出現肌肉拉傷， 應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾， 保持30分鐘，

切忌揉搓和熱敷。 急性扭傷、拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛， 如果疼痛難忍， 可以使用外用止痛藥， 比如扶他林乳膠劑， 而不要一味忍耐。

對於緩解疼痛， 很多人更偏愛吃止痛藥。 其實， 從藥效上講， 外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。 外用止痛藥直接作用在局部， 使用時只需直接塗抹在疼痛部位， 便可以通過皮膚迅速滲透至患處， 快速有效止痛;同時避免了對胃腸的刺激， 安全性高， 使用也方便。 國際上， 外用止痛藥一直有很高的使用率， 而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想， 比例不到10%。

相對而言， 我們使用中藥膏藥的比例卻很高。 而實際上， 中藥膏藥雖然種類繁多， 但有些不具備消炎的功能。 平日裡的扭傷拉傷， 更是不能立即貼膏藥，

因為膏藥具有活血散淤的作用， 反而會加速腫脹。 因此， 如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解， 應立即到正規醫院就診。

總結：老年運動過量造成身體損傷以後要及時治療， 老年人的恢復速度遠遠不及年輕的時候， 不可硬挨， 膏藥之類的效果畢竟有限。 (文章原載於《家庭醫藥·快樂養生》， 刊期：2012.07， 作者：李修洋， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。