動感單車怎麼鍛煉？

動感單車是集時尚和運動與一身的運動， 所以很受很多年輕人歡迎， 運動單車的運動方式你知道嗎？還是讓小編來告訴你！

動感單車英文叫做SPINNING， 是美國在上世紀80年代推出的一種時尚健身方法。 它結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。 動感單車在有效減少了室外自行車行駛的很多缺點後， 使得這項運動在簡單易學之余， 成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動方法。 動感單車適合15歲至50歲的健身者。 目前， 由於絢麗燈光和分貝較高的音樂， 在我國大城市， 選擇動感單車健身的以20歲到35歲之間人士為主， 且大多為年輕白領。

動感單車健身的3種常用方式

方式一：傳統360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到“正常”位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X型腿。

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方式二：雙腳同時進行的行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌， 訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹。

注意：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著，

怎麼樣啊？是不是心動了啊？那就去練習常識下了！