老人膝痛常做“三步操”

生活中不少老年人被膝關節疼痛困擾， 他們常因疼痛而不願參加體育鍛煉。 殊不知， 越是這樣， 疼痛越會加重。 正確適度地鍛煉， 能有效緩解關節疼痛。 以下三個步驟， 可最大限度地使膝關節得到鍛煉， 有助於保持雙膝健康， 緩解關節疼痛症狀。

第一步：背部挺直坐在地板上， 右腿伸向前方， 左膝彎曲， 足部放平；右腿儘量伸直， 並用力向下壓， 保持10秒鐘後放鬆。

第二步：與第一步姿勢相同， 挑起右腳腳尖， 抬高右腿達15釐米左右， 保持6秒鐘， 放下右腿。

第三步：坐在椅子上， 雙腳平放在地上， 向前伸直右腿， 抬起右腳，