運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥

運動減肥有什麼好處

1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況， 不少肥胖者伴隨著心臟功能降低， 適當的運動可加強心肌的收縮能力，

2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況， 增強呼吸肌的力度， 增加胸闊活動範圍， 增加肺活量， 改善肺的通氣能力， 使氣體交換頻率加快， 有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。

3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力， 包括增加胃腸蠕動， 改善胃腸血液迴圈， 減少腹脹便秘等情況。

4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加， 增強肌肉的柔韌性， 並能增加骨基質和骨鈣含量， 進而增加骨骼強度， 降低骨折發生率。

5、運動可使肥胖者感到心情舒暢， 愉快， 培養自信心， 有助於培養良好的有規律的生活習慣。

怎樣運動才能減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖， 因此對運動是否能減肥總是懷疑，

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益， 譬如利用跑步機跑步， 舉杠鈴踢足球等運動， 運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 極易產生饑渴， 會不由的加大進食量， 這類運動也不易堅持， 即使真的咬緊牙關， 堅持到底的結果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。

2、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動， 具有強度低、有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈， 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次， 短期運動不會有明顯的效果，

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