3個小動作緩解節後便秘
過年吃吃喝喝少運動, 不少人節後突然發現“出口”不那麼通暢了。 湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰教授給我們推薦了三個小動作, 每天交叉進行, 每次按摩20分鐘左右, 能加強腸胃蠕動, 對緩解便秘很有效。
敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用, 經常敲擊能提高排毒能力, 改善便秘。 腹部“游泳圈”, 正是中醫“帶脈”所繞之處。 方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上, 手握空拳, 輕捶自己的腰部兩側, 每天堅持敲打300次。 需要注意的是, 敲擊時用力並不是越大越好, 以身體能承受為宜。
揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,
如果覺得麻煩, 直接按摩腹部就可以了。 兩掌重疊扣於臍上, 稍加用力, 先沿順時針方向按揉50次, 力度稍大, 以腹內有熱感為佳, 然後換右手。 每天早上起床後先灌1大杯冷開水, 然後再做腹部按摩5-10分鐘, 效果更好。
按摩腰骶
身體坐直, 兩手五指併攏, 用掌根自上而下地推擦腰骶部, 直至腰骶部發熱即可。