緩解疲勞的瑜伽動作

隨著社會的發展， 瑜伽運動在我們的生活中已經悄然的盛行起來。 瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一， 經常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟， 而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。 除此之外， 瑜伽也可以緩解疲勞， 那麼緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？

1.雙腳微微分開坐在椅子上， 將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上， 右手扶著右腳膝蓋， 左手扶著左腳腳踝， 背部微微向前傾， 眼睛直視著前方。 保持自然呼吸， 左手扶著腳踝固定， 右手按壓著你右腳的膝蓋向下， 感受腿部的伸展。 動作保持10~20個呼吸左右。

2.然後放下你的右腳， 將你的左手放在左腳膝蓋上， 按照剛才的動作按壓你的左腳。 腰部保持不變， 手肘要保持彎曲。

3.放下你的腳部， 雙腳保持併攏腰背挺直， 雙手在胸前十指相扣交握成拳狀， 然後向上高舉你的雙手，

4.然後放下你的雙手， 雙腿併攏， 膝蓋處夾著書本， 保持腿部肌肉收緊。 然後踮起你的雙腳， 腳尖著地。 雙手扶著椅子邊沿。

5.腰背挺直， 臀腹用力， 然後抬起你的雙腿， 腳背繃直， 動作保持10~20個呼吸左右。

6.放下你的雙腿， 雙手扶著右腳膝蓋， 彎曲你的手肘把你的右腿拉上來， 頭部低下去， 感受腿部和背部的伸展。 動作保持10個呼吸左右。

上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作， 這組動作非常適合辦公室裡的白領女性們進行鍛煉。 當您對著電腦工作的已經疲憊不堪的時候， 不妨先放下手邊的工作， 按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，