4步心理減壓操幫男人放松身心

1.靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上， 讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。 其間， 做均勻的深呼吸，

并輕微地轉動頭部。 注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來， 時間一般以十五分鐘左右為宜。 這樣可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

2.耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐， 然后閉上雙眼， 用拇指和食指夾住耳朵。

拇指在后， 食指在前， 自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉， 約十分鐘左右。 可改善記憶力減退的狀況。

3.提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬。 先平抬左腿， 用右手摸左膝;再抬起右腿， 換左手摸右膝， 如此交叉反復練習三分鐘。 然后改做平行練習， 即抬左腿，

以左手夠左膝;再抬右腿， 以右手夠右膝， 持續練習三分鐘。 動作要舒緩、有韻律， 眼睛保持平視， 全身自然放松， 類似于做廣播體操的“整理運動”。 由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制， 即右半球控制軀體左側， 左半球監管軀體右側。 該練習可以促進兩半球協調工作的能力， 緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞癥狀。

4.想像放松操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來， 然后閉上雙眼， 努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上， 小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著， 天空中幾朵浮云在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。 當然， 也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上。 總之， 怎么美怎么想， 練習時間每次約十分鐘。

“心理操”可以全面消除緊張的情緒， 有助于提高對思維過程的自我監控能力， 恢復良好的工作效率。