運動減肥的幾個方法

寒冬過後， 很多朋友可能會發現自己又胖了一圈， 肥胖的出現不但會影響到我們的身材而且也容易影響到我們的身體健康， 所以肥胖的朋友趕快行動起來， 把自己身上對於的肉肉都減掉。 春天是一個減肥的好季節， 我們不但可以在室內減肥而且也可以到戶外去運動來達到瘦身的目的， 下文我們就給大家介紹春季運動減肥的幾個方法。

早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低，

不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。

中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯，

晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。

總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝， 且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)， 這樣的安排比較利於減肥。

春季是萬物生長的季節， 但是我們可不能夠讓自己身上的肉肉不斷的長出來， 大家一定要注意控制自己的飲食並且要積極的去參加一些體育鍛煉，

上文為我們詳細介紹了春季運動減肥的幾個方法， 希望能給大家帶來一定的幫助。