健身房練馬甲線的器械

如今人們的健身意識已經越來越高了， 也有不少有著一定的經濟條件的人， 會選擇去健身房進行健身。 而健身的目的也是多種多樣的， 比如說很多人健身是為了讓自己能夠擁有馬甲線。 其實， 想要鍛煉馬甲線并不一定得去健身房。 下面， 就為大家介紹幾種可以鍛煉馬甲線的動作！

1、腹式呼吸

在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊， 有助于刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿

準備瑜伽墊， 前臂撐地， 讓前臂和上臂呈90度， 腳尖點地， 身體呈一直線， 臀部稍微抬起， 收緊腹部， 停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態， 把右腳往上抬， 停留5秒后， 換腳做同樣的動作。 重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，

3、足尖沾地

身體平躺， 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 雙手自然的放在身體的兩側， 掌心朝下。 這時候全身緊繃， 背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動，

4、仰臥交替

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。 將雙手放在頸后， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然后是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近， 同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。

5、坐椅抬腿

準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐于椅子的前1/3部分， 兩手放于椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳并攏， 收緊腹部， 上半身稍微往后傾。

收緊腹部訓練后， 兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。

用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷。