飽腹感食物趕走饑餓 讓您放心吃出好身材

飽腹感弱的食物， 吃完容易感到饑餓；當我們忍不住饑餓感時， 便極有可能撲向食物大吃特吃。 其實， 選擇易讓人產生飽腹感的食物， 不僅不要減少食物的攝入， 而且可以輕鬆減肥。

其實， 我們身邊有很多飽腹感極強的食物， 關鍵是我們如何去分辨。

1.時蔬。 番茄， 番茄的含量基本上是水， 吃它能飽腹， 同時番茄本身卡路里很低， 很適合減肥人士食用。 最好的減肥方式是早午餐正常， 晚餐則由番茄代替。 番茄可以直接生吃或者涼拌食用；

黃瓜， 它的含水量高達96%， 口感脆嫩清香， 富含膠質和果酸， 促進人體代謝。

2.水果。 水果不僅好吃， 而且因富含水分， 而容易飽腹。 奇異果中的豐富膳食纖維促進腸道蠕動， 也可以增加飽腹感；雪蓮果多汁脆甜、肉質清香， 由於人體缺乏酶無法吸收雪蓮果中的碳酸化合物， 且雪蓮果水分含量高， 可以帶來充分地飽腹感， 又不用擔心吃多會長肉。

3.粥類。 用粗糧熬制粥， 不僅營養豐富， 烹調方式簡單， 最為關鍵的是， 它可以給人帶來充分地飽腹感。 有些食物， 我們雖然吃了很多。 但是我們吃完， 絲毫沒覺得肚子吃飽了， 於是乎又去尋找其他食物。

但粗糧粥就可以有效解決這個煩惱。 比如糯米綠豆粥， 將綠豆和糯米提前浸泡一個鐘頭， 再與清水放入鍋中， 根據自己的口味適當加入些調味品就大功告成了。 喜歡吃水果的， 可以嘗試葡萄乾蘋果粥。 將蘋果洗淨切成小塊， 然後跟葡萄乾、大米一同入鍋熬煮， 快煮熟時加入少許蜂蜜或者冰糖。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】