久坐傷害身體 可真不是嚇唬你的

你現在是不是也有這種壞習慣?或者久坐家裡看電視， 或者整天在麻將桌上消磨時光， 再或者就是一直坐著上網或發微信。 久坐不動(少動)帶來了越來越多的健康問題。 長期久坐又缺乏活動， 對身體很容易造成這些傷害!

1、傷害心臟

由於久坐不動， 血液迴圈減緩， 日久會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。

2、傷神又損腦

久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神壓抑， 表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天， 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者， 還易頻發牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸， 使肺經常處於“淺呼吸”。 淺呼吸時， 只有肺的上半部肺泡在工作，

中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。 長期如此， 整個肺葉得不到有效鍛煉， 易使肺葉老化， 肺功能漸漸退化， 也會影響心肺供血， 導致心、肺功能下降。 常見的老年肺系統疾病， 如肺氣腫感染、遷延不愈等， 多與肺功能降低密切相關。

4、久坐“傷骨”

久坐時， 頸肩腰背持續保持固定姿勢，

椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)， 還易加速形成駝背和導致骨質增生。 由於骨盆和骶骼關節長時間負重， 會影響腹部和下肢血液迴圈， 也易誘發便秘、痔瘡、關節退化， 還會導致下肢麻木， 引發下肢靜脈曲張等症狀。

5、導致肌肉萎縮

中醫認為， 久坐可造成脾虛或脾濕氣太重， 使人易肌肉鬆弛， 出現浮腫等。 同時， 長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木， 甚至引發肌肉萎縮。 結果令人衰老加速， 生活品質降低。

【六個動作可以減輕久坐傷害】

久坐不動的危害居然這麼多!你還不快點起來運動運動去!

1、活動手掌

坐直， 雙手合掌互推， 保持這一動作5秒後放鬆， 至少做4次;掰手， 左臂向前伸直， 掌心向上， 用右手抓左手手指， 慢慢向下掰十次， 然後換另一側;握拳， 先握緊拳頭， 然後伸展手指， 再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩， 單側肩膀儘量向上抬高， 保持5秒， 然後放鬆， 重複10次， 兩側交替進行;抬臂， 雙臂向後， 十指緊扣， 儘量抬高雙臂， 保持10秒， 然後放鬆， 反復練習5-10次。

3、轉腰

坐在椅子上， 身體轉向一側， 慢慢呼氣， 保持10秒， 回到原位， 然後再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿， 直至腿部發酸， 再換另一條腿， 半蹲， 雙腳距離與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐。

5、踮腳

雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20-30次， 久坐的人， 最好每坐一小時就做一次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。

6、全身放鬆

貼牆站， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床後在床上趴一會兒， 這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

最後還是囉嗦一句：久坐易傷身， 多動更長壽!