秋天做什麼運動好 秋季不妨多做這5項運動
秋季運動一：登高
tips：避開氣溫較低的早晨和傍晚
作為一種體育鍛煉， 古人已有秋季登高的習俗， 許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。 秋高氣爽， 登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加， 血液迴圈加速， 腦血流量增加， 對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
不過， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，
秋季運動二：游泳
tips：把控好時間。
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間， 秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
首先， 秋季冷水泳可加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快， 頭腦清晰。 第二， 冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”；第三， 冷水泳還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
不過， 秋季游泳， 最好控制在45~60分鐘內， 不要超過兩個小時。 下水前， 可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。 遊3分鐘休息1分鐘， 再遊3分鐘休息1分鐘， 進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏， 就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘， 保持一個迴圈運動。
秋季運動三：慢跑
tips：注意正確跑步姿勢。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能， 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。
尤其對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化，
注意， 正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍。 跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。 此外， 在慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 時間以每天跑20～30分鐘為宜。
秋季運動四：騎自行車
tips：騎車時上體稍前傾。
近年來的研究結果表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉， 更是心靈愉悅的放逐。
注意， 騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
秋季運動五：打羽毛球
tips：運動量宜為中強度
秋季天氣溫度適宜， 不冷不熱， 是非常適合羽毛球運動的季節。 青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，
秋季運動要做到四防
1、防運動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。
秋季運動要做到四防
1、防運動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。
