合理飲食讓你達到最佳的運動效果

文章導讀 運動和飲食是相輔相成的， 無論你是想要達到健身還是減肥的目的， 它們都是你不可忽視的兩個重要組成部分， 忽略了其中之一， 都有可能影響到效果， 專家提示， 合理飲食可以讓你達到你想要的最佳的運動效果， 下面， 我們具體來看看怎麼做。
在運動前後如果大家不注意在飲食上進行合理的調整， 輕者會影響鍛煉的效果， 重者可能讓運動白練， 所以， 在運動的同時大家務必要合理的安排好自己的飲食， 下面我們來看看專家的建議。
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳、葡萄乾， 或是新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。
運動後運動過後大約一小時後再吃東西， 因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提示：
A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質， 但平常的飲食也能補充電解質， 所以水比運動飲料更好。
從上面專家的介紹中， 我們知道了合理的安排飲食可以讓你達到最佳的運動鍛煉效果， 一般建議在運動前一兩個小時吃一點食物， 在運動後一個小時左右再吃東西， 並且注意補充水份。