睡眠不好怎麼辦 ？
我們都知道睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作和學習， 還對我們的身體有很大的傷害， 那麼睡眠不好怎麼辦才好呢-下文是為大家整理的應對睡眠不好的一些調理方法， 經常容易失眠的朋友可以看一看哦!
調理自己的生活規律
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。
好的環境有助於快速入睡
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。
室內的溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
正確的睡眠姿勢
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
臨睡前放鬆心情
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐多吃較為清淡點的食物， 以素食為主， 儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
晚餐多吃較為清淡點的食物
無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒
睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡， 最終導致睡眠不好。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
睡前飲一杯熱牛奶
7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
睡覺前洗個澡
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。
規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
規律的作息
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響-壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。
平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠
適時的鍛煉助於睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎-那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要-別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
“睡美人”有個好睡姿
睡眠不好如何調理-通過上文的介紹相信大家已經有所瞭解了，其實生活中緩解失眠狀態，最重要的就是需要我們保持一顆樂觀向上的心情呢!只有心情好了，做什麼事情都會很順暢。
睡前飲一杯熱牛奶
7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
睡覺前洗個澡
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。
規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
規律的作息
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響-壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。
平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠
適時的鍛煉助於睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎-那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要-別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
“睡美人”有個好睡姿
睡眠不好如何調理-通過上文的介紹相信大家已經有所瞭解了，其實生活中緩解失眠狀態，最重要的就是需要我們保持一顆樂觀向上的心情呢!只有心情好了，做什麼事情都會很順暢。
