老年人運動的“偷懶”訣竅

現在的老年人隨著生活水準的提高， 也越來越重視身體的養生和保健。 在運動方面， 很多老年人都非常注重鍛煉身體， 可又苦惱運動項目繁多複雜， 不知道該進行哪項鍛煉好。 下面小編來教大家運動“偷懶”的一些小竅門， 不妨來學學吧。

儘管大多數針對老人的運動項目強度較小， 但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病， 特別是軟組織損傷。 因為老年期軟組織退化較快， 且損傷後不易恢復， 所以， 老年人的體育鍛煉， 除選擇較小負荷的專案以外， 還應在運動過程中“偷點兒懶”， 避免大強度的動作和長時間的活動。

太極拳運動， 雖然運動強度小， 動作慢， 但標準的動作是保持半蹲位， 身體重心較低。 老年人的動作太標準， 會使膝關節的負荷過大， 引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎， 重者可引起骨質增生， 影響鍛煉和日常生活。 所以打太極拳時，

門球的運動量較小， 接近日常活動。 但長時間運動也易使人感到疲勞。 一般人可活動2～3小時。 如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長， 可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變， 因此， 打門球時也應“偷點兒懶”， 趁別人打球的間隙坐一會兒， 休息一下， 千萬不能等感覺累了再休息， 這就為時已晚。

網球的活動量較大， 握拍的手臂易引起網球肘， 這都是由於連續運動時間過長引起的。 所以也要“偷點懶”， 打一會兒休息一下， 不要連續打拍。

學會了嗎?這些老年人運動的“偷懶”小訣竅都很實用哦，