吃貨瘦身6策略 邊吃邊瘦有秘訣

現代社會， 人們注重飲食， 於是肥胖的人近乎佔據了多一半， 肥胖除了外表不好看， 還會增加心臟負荷， 那麼， 讓自己很快的瘦下來減掉多餘的肉肉就成了大家的願望， 不管是現實， 還是網路， 瘦下來的途徑是鋪天蓋地的撲來， 怎樣選擇呢， 綜合起來的講， 變瘦了， 適合自己的就是正確的選擇！那麼， 下面小編就給瘦身一族們講講：“吃貨瘦身6策略 邊吃邊瘦有秘訣”， 希望大家都瘦下來！

1、早上7:00起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

2、早上8:00早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，

雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

3、中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

4、中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆，

補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

5、下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

6、下午18:00晚餐第六餐

一天中最後一餐， 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，

搭配清灼的蔬菜和水果， 你既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。

總結：有了這次的分享， 大家是不是學會了本次減肥的方法， 想要“瘦”， 就行動起來！還有就是， 會了方法， 學了技巧是一種形式， 還應該有一個遵循好的生活行為堅持鍛煉， 苗條的身姿都是這樣培養出來的。 通過這次的瘦身方法介紹， 希望能幫到瘦身一族， 祝願你我， 都開開心心的實現瘦身夢！