哺乳期媽媽怎麼飲食保健

哺乳期的營養非常重要， 母親要逐步補充由於妊娠、分娩所耗損的營養儲備， 要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔， 因此在這個時期充足的營養是非常重要的。 母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品， 能滿足嬰兒生長發育的需要， 並與其消化能力相適應。 如果乳母營養不足， 不但要影響母體健康， 並因降低乳汁品質而影響嬰兒的生長發育。 因此， 合理膳食對乳母是非常重要的。 在哺乳期間， 乳母應注意的膳食要點：

乳母吃的食物應該儘量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素，

為了預防貧血， 應多攝入含鐵高的食物， 如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)， 大豆及其製品等。

需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳， 如雞、鴨、魚、肉湯， 或以豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯等。

攝入的食物品質要好， 並且數量也要相應的增加， 特別是含蛋白質、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、優酪乳等)。

要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類， 以供給多種維生素(其中海藻類還可以供給適量的碘)， 並且這些食物還具有通便預防便秘的作用。

要少吃鹽和鹽漬食品， 刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，

對於輕體力勞動的婦女， 哺乳期應攝入約3000千卡的熱能、蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱比為蛋白質13~15%， 脂肪27%， ， 糖類58~60%。 按照我國習俗， 在產後一個月中不難達到上述要求， 甚至有人每日食用很多雞蛋， 但在一個月後， 就回到孕前水準， 應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中， 有利於保證乳汁品質和嬰兒的生長發育。