如何練厚腹肌呢

我想練習腹肌， 可是經常做一些動作都是沒有太大的效果的， 如果經常做一些俯臥撐會有好的腹肌出現嗎， 所以如何練厚腹肌呢?是我一直都想知道的問題， 因為我是一名男生， 我覺得厚的腹肌會讓人覺得身材會更好一些。 那麼我也會經常加倍的練習， 只是效果不明顯而已。 所以我很苦惱， 怎樣才能讓我有好的腹肌， 健康的身體的呢。 我們來具體分享一下練習腹肌的方法問題吧!

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。 一周練三次，

每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。

在做仰臥起坐的時候， 次數多是可以讓肌肉耐力增強， 還有比較小的減脂效果， 但是對肌肉的肌纖維刺激不大

想讓肌肉變大變厚， 就要用大重量刺激。 比如推胸， 不用大重量刺激， 力量， 圍度增長的都不會很明顯.

從以上內容我們瞭解了如何練厚腹肌的方法， 原來耐力是比較重要的。 反復的練習， 加上時間的問題， 就會有好的效果出現。 而通常的方法都是仰臥起坐， 讓肌肉有很大的力量，

而且不會刺激其他肌肉的發育。 這樣的方法很多人都是可以接受的。