上班沒時間運動咋辦？不妨試下走路鍛煉吧！

每天堅持走路上下班， 可提高夜間睡眠品質。 另外， 飯後、睡前走路也不錯， 睡前走路有助於促進睡眠。 上班族沒時間運動， 沒時間去健身房？那該怎樣運動健身呢？不妨試下走路上下班， 走路好處可多著呢：

1. 增強心肺功能

長期堅持步行上下班， 可以增強心肺功能， 改善血液迴圈， 預防動脈硬化等心血管疾病， 以及感冒等呼吸道疾病。 步行還可減少荷爾蒙分泌， 進而降低血壓。 堅持步行還能改善現代人運動不足的問題， 進而控制血糖， 預防糖尿病。

2. 能夠解憂排壓

多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態，

3. 防治頸椎疾病

步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動， 有助於調整長期伏案的姿勢， 防治頸椎疾病。 因為頭部重量約占體重的1/10， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐， 如果駝背或姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

4. 提高睡眠品質

每天堅持走路上下班， 可提高夜間睡眠品質。 另外， 飯後、睡前走路也不錯， 睡前走路有助於促進睡眠。

5. 預防骨質疏鬆

年紀越大， 骨質流失越多， 骨頭越容易變幹變脆， 易導致骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難， 除了多攝取含鈣食物外，

6. 保持良好體形

步行可促進消化液分泌， 早餐後步行上班可加快消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而保持良好的體形。 衛生部健康教育首席專家胡大一教授說， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 世界衛生組織也認為， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

步行的好處雖然很多， 但是走路的姿勢也是非常重要的。 我們走就要走得有品質， 切勿低頭或者頭抬得過高地走路；切勿甩手幅度過大， 腳步太大， 落地跺腳；切勿開始速度太快， 結束時直接停步等。 另外， 如果家裡實在離公司太遠， 那麼不妨提前一站下車再走過去， 只要從小細節出發去鍛煉， 也可以達到不錯的效果。