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女人養生 月經期間吃什麼好

女人對月經是又愛又恨, 不管怎樣, 當女性處於特殊時期時一定要注意自我保健, 做好身體保暖工作, 多吃補血益氣的食物, 那麼, 女性經期吃什麼好呢?

女性月經期間吃什麼好

1、宜吃香蕉

香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質, 不但能夠溫度她們緊張, 煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠, 腹痛也會相對減輕的。

2、宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

3、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡,

應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少。

4、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響, 不少女性出現經期抑鬱情緒。 研究發現, 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類, 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵, 吸收率較低。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀, 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可減輕或消除經期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經, 幫助消除女性在經期中的緊張情緒, 減輕心理壓力。

7、宜補蛋白質和礦物質

因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此, 在月經乾淨後1-5日內, 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品, 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

月經期間吃什麼進補好

以下這六種食品就是呵護女性佳品, 適宜女性經期進補。

1、羊肉:

羊肉性熱, 溫中暖身, 補虛益氣, 每500克羊肉能提供6427卡熱量, 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

2、胡桃:

民間又稱長壽果, 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸, 能營養大腦與皮膚, 迅速補充體力, 有延緩衰老、滋補養顏之功。

3、芝麻:

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E, 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩, 是改善皮膚粗糙的最佳食物。

4、海參:

海參擅長填益精血, 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素, 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老, 還可增強機體免疫力。

5、淡菜:

淡菜蛋白質含量極高, 有“海中雞蛋”的美譽。

淡菜含豐富的人體必需脂肪酸, 能保養皮膚, 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血, 可治療各種虛勞之症。

6、鴿肉:

鴿肉含豐富的血紅蛋白, 脂肪含量低, 蛋白質含量比豬肉高9.5%, 而又比雞肉更易消化吸收, 因此民間有“一鴿九雞”的說法。

月經期間吃什麼好?上面為大家介紹了適宜女性月經期間食用的食物, 女性在月經期間可以多吃這些食物, 主要不要讓自己著涼、不要吃寒涼的食物。