睡前四大壞習慣讓你整晚難眠

很多人被失眠困擾著， 到了晚上就特別煩惱， 在床上無論如何， 就是無法入眠， 似乎良好的睡眠已經成了一件奢侈品， 睡覺成了一件很難的事情。 這種情況是比較普遍的現象， 越來越多的人加入了失眠的行列， 那麼失眠怎麼辦呢?什麼原因導致失眠?主要就是睡前四大壞習慣惹的禍。

1 睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠， 但研究表明這是錯誤的觀念。 《夜夜安睡， 日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森柏格博士(Dr. Robert Rosenberg)說， 睡前喝酒的確會更容易入睡， 但這是以犧牲睡眠品質為前提的。

當你的身體開始代謝酒精， REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候， 對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。 REM睡眠的受損， 往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

此外， 2014年密蘇裡大學的一項研究指出， 酒精是一種利尿劑， 可能會使你夜裡尿頻尿多。 羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，

2 洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣， 請自動忽略這一點。 一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體， 改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡， 某天心血來潮睡前洗了次澡， 小心失眠君找上你。 睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的資訊， 使你的頭腦保持清醒。

此外， 帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服， 容易使頭髮打結和弄濕枕頭， 使它成為黴菌生長的溫床。

3 吃巧克力

眾所周知， 咖啡能暫時趕走睡意， 主要是咖啡因在起作用。 但人們不會想到， 吃巧克力也會引起失眠。 這是因為巧克力也含有咖啡因， 尤其是可哥含量高的巧克力。

此外， 其中的可哥堿還具有利尿、心肌興奮的效果。 喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

4 服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑， 並且夜夜難眠， 要警惕可能是藥物在"作祟"。 "多數藥物的影響很小， 但有些藥物卻會讓你保持清醒。 "格蘭德納說。 比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用， 有些止痛藥可能會影響胃部，

人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過， 好的睡眠能使人精神飽滿， 幹勁十足， 而相反如果一個人經常睡不著覺， 也就是我們所說的失眠的話， 就會嚴重影響休息， 妨礙人們正常生活、工作、學習和健康， 除此之外， 失眠還會加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症， 所以危害很大。

大部分人都有睡覺前在床上玩手機或者是看小說的習慣， 這種習慣也會導致嚴重的失眠， 最好把這種習慣改掉， 這樣可以幫助我們解決失眠的困擾。 很多人都在問小編如何解決失眠的困擾， 最好解決失眠的方法就是要調節自己的情緒， 不要胡思亂想， 最好是想一些令人愉悅的事情。 此外， 如果實在睡不著的話，