天鵝頸和天鵝肩怎么練

相信許多女性或者是女生都比較羨慕別人擁有好看的天鵝頸和天鵝肩， 因為天鵝頸和天鵝肩的存在， 在無形當中提升了一個人的整體氣質。 不過并不是所有人生下來就會存在天鵝頸和天鵝肩， 這種情況往往需要后天的運動鍛煉才能夠擁有。 下面就讓我們一起來學習鍛煉出天鵝頸和天鵝肩的方法。

天鵝頸和天鵝肩怎么練

動作一：拜天

圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致， 那我們就把它伸展開來!以拜天姿態跪在地板， 雙手完全打直向前伸， 盡可能伸到最長， 延伸15秒休息一下， 至少做5組!

動作二：毛巾伸展

握住毛巾的兩端， 寬度須超過肩膀， 胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來， 向上舉起， 維持30秒， 建議可以做個三組!記得要挺胸、背打直， 而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前， 大家做的時候要自己留意姿勢嘿!)

動作三：上下左右緩頸

最後就是放松， 而這個動作在辦公室也能做!坐挺後， 眼睛直視前方， 以手固定頭部， 另一只手固定肩膀， 讓雙肩呈現同一水平高度， 并達到放松的效果， 一邊停留五～十秒再換邊， 共作五組!

圓肩測試方法

方法一：看虎口位置

站好後， 手放松雙肩自然下垂， 正常情況下虎口要朝向正前方， 如果虎口朝向內側， 就有圓肩的問題喔。

方法二：後腦勺是否貼墻

一樣身體放輕松， 并靠到垂直的墻壁上， 正常情況下後腦勺與背部會同時貼在墻壁， 若後腦勺沒有貼到墻壁， 或需要你自己硬往後站才能貼到，