蹲走的好處有哪些

長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病， 每一種體育運動都能對身體進行不同的改善， 其中蹲走是我們生活中很多人會經常進行的一種運動項目， 能對我們的身體進行更好的調理， 並且蹲走運動項目非常的簡單， 對我們的腿部鍛煉能起到很好的作用， 下面一起瞭解下蹲走的好處有哪些。

蹲走的好處有哪些

下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 而其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量。 此外， 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

經常下蹲確實對心臟有益， 下蹲時， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用， 能加快靜脈血液回流， 站起來時，

雙腿肌肉放鬆， 動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。 這樣一蹲一起、肌肉一緊一松， 相當於為血液迴圈增加了一股動力， 可以減輕心臟的負擔， 可以使下肢血脈通暢， 筋脈得到濡養， 故有“氣行則血行， 血行風自滅”之說。 下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪， 因此， 它也是一項很好的減肥方式， 特別是腰、臀部、腹部減肥。 我腰圍最大時達3尺2， 現在只有2尺6， 效果很明顯。 同時， 下蹲運動又是一種很好的內臟按摩， 能有效促進靜脈血液回流， 緩解腹部瘀血， 緩解視力疲勞， 防止近視及視力衰退。 它對改善心、腦血管功能， 穩定血壓， 調整內分泌紊亂， 促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。 從中醫理論來講， 下蹲可使人體經絡相互擠壓， 從而形成自體經絡按壓的狀態， 有利於氣血流暢， 可減少冠心病和腦中風的發病率。

下蹲運動還能健肺。 常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。 下蹲時， 下肢血液會更快地回流到心臟， 從而可促進心肺血液迴圈， 增加肺活量。 另外， 下蹲動作使腹內壓增大， 膈肌上抬， 胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小， 膈肌下沉， 胸腔增大， 如同在給肺臟做按摩。 我堅持下蹲運動幾十年， 經體檢發現膈肌活動範圍增加了5釐米， 增加肺通氣量達1500多毫升， 對改善肺功能非常有好處。

上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹， 通過瞭解之後我們知道蹲走能很好的改善關節的靈活性， 經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，

但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。