跳繩的壞處，跳繩對膝蓋損傷大

許多人都選擇跳繩來進行減肥運動， 因為跳繩沒有場地、器械的限制， 只要有跳繩就可以進行運動了。 在網上也有許多人分享他們通過跳繩減肥成功的。 但是跳繩不是對每個人都適用。 對於不同人或者不同的跳繩方法也會使得跳繩這項運動產生弊端的。

1、胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法， 而是一項簡單易行的整體訓練。 胖人在跳健身操的時候， 不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)， 而一次跳幾千次的跳繩， 對膝蓋損傷太大了。 如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。 相對而言， 走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。 得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋， 阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

文章導讀

3、5000個太恐怖!

對於個數來看， 網友那種攀比上千的次數非常危險。 每個人的身體情況不同， 3000或者5000是絕對不行的。 跳多少個?應該根據心率來算。 有個公式， 要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。 正確的姿勢是：微微跳起來， 兩腳交替點地。

4、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗， 這個強度還沒那麼高， 跳繩會使腿部肌肉線條流暢。 另外， 這個活動事實上對減肥的幫助並不大， 而是增強心肺功能。

5、跳完不抻腿， 白跳!

跳完之後， 一定要做拉伸運動。 比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上， 另一隻腳的一半搭在臺階上， 腳後跟懸空向下用力震顫。 兩隻腳交替做這個動作。 這樣能夠美化腿部線條， 還能緩解肌肉疼。

6、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂， 只要穿緊身的運動內衣就可以， 但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

專家溫馨提示：跳繩時地面一定要平坦， 最好鋪上地毯或軟墊， 不宜在鬆動的土地上練習， 否則， 繩摩擦地面會揚起很多塵土， 污染孩子的呼吸道， 對眼睛也不好。