美背瑜伽體式

我們都了解“背厚一厘米， 人老氣三歲”人一旦背部人體脂肪變多就會盡展松垮和蒼老， 因而， 漂亮的背是評定美少女感的一個關鍵標準。 今日給大伙兒共享美背的瑜伽體式， 幫你道別膀大腰圓， 練出美麗動人美背。 下邊我們一起來瞧瞧吧!

瑜伽體式1：下犬式

1， 維持上半身伸直跪立， 屁股乘坐到腳跟上， 維持吸氣。 2， 呼吸， 手臂往上屈伸， 人體往前傾， 直到前額落地式， 屁股不要離開腳后跟。 手掌心落頭部外側。 上半身前伸， 調節胳膊和大腿根部的間距， 維持胳膊和大腿根部均與路面豎直。 3， 呼吸瘦腰， 兩腿蹬直， 腳板緊靠路面， 背部維持伸直。 4， 維持此姿態與重心點， 調節吸氣， 維持3-5個吸氣。

瑜伽體式2：斜平板式

1、從四角凳子剛開始， 手腕子兩端對齊肩部， 膝關節兩端對齊髖骨。 2、屁股下移， 背部與大腿根部成一條直線。 3、手臂支撐點， 兩腳踩地， 兩腿挺直， 腳后蹬。 4、腰部肌肉縮緊，

瑜伽體式3：肘支撐點下犬式

1、維持上半身伸直跪立， 屁股乘坐到腳跟上， 維持吸氣。 2、呼吸， 人體前伸， 彎折胳膊肘， 手掌心與手臂緊貼路面。 3、前額挨近路面， 屁股貼住腳跟， 調節胳膊和大腿根部的間距。 4、呼吸瘦腰，

瑜伽體式4：簡單坐式

1、坐著地面上， 兩腿前伸。 2、彎右腿， 把左腿放到右大腿根部之中。 3、彎左腿， 把右腿放到左大腿根部正下方。 盤坐而坐。 4、兩手各自放到兩膝之中。 肩部和胳膊釋放壓力。