瘦手臂最有效的方法 有氧減肥瑜伽經期不用愁

前言：大家都知道手臂使身上最容易堆積贅肉的地方之一， 特別是在夏天這個“能露則露”的季節， MM們想要瘦手臂不妨通過減肥瑜伽來試試。 一定還有妹子在疑惑， 難道經期也可以做瑜伽嗎？當然可以！不過MM們要注意， 我們要在大姨媽快走的最後幾天做這套動作， 量大的時候不宜用瑜伽減肥哦！

經期減肥瘦手臂一

【簡易鱷魚式】

1、雙手撐在地上， 雙腿自然張開， 雙手與肩同寬， 雙腿與骨盆同寬， 膝蓋的觸地位置在骨盆的後方， 視線朝前看。

2、手肘彎曲， 胸口向下壓， 讓胸口儘量靠近地面， 但是不觸碰到地面。 腹部收緊， 深呼吸之後做回動作1。

3、將雙手伸直， 頭部埋下， 緊貼住地面， 臀部向下沉， 採用嬰兒式的休息動作。 該動作反復做10--15次。

經期減肥瘦手臂二

【簡易桌式】

1、讓身體保持坐姿， 雙手放在骨盆後方， 之間朝向臀部方向， 掌心朝下。 雙腳屈膝， 與骨盆同寬， 腳緊踩地面。 深呼吸的同時， 將身體推高， 肩膀向後拉， 視線看向前方。

2、腳緊緊踩住地面， 臀部向上提， 讓大腿、肚子、胸部在一條直線上， 雙手和雙腳用力支撐身體， 下巴向下收， 吐氣放鬆回到動作1， 反復此組動作10--15次左右。

經期減肥瘦手臂三

【伸展手臂線條】

1、盤腿坐下， 將脊椎打直， 雙手用力向上舉， 掌心相向。

2、保持背脊停止， 讓右手手肘彎曲， 儘量去摸肩胛骨中央位置。 左手扶住右手肘， 輕輕拉動， 讓右手臂更加貼近耳朵。 反復此組動作10--15次左右。