女生長期跑步腿會變粗

有一些女孩子在減肥的時候會選擇跑步的方法， 因為在跑步的時候我們全身的肉都在抖動， 這樣特別容易燃燒脂肪， 而且跑步還有助於提高我們的肺活量， 跟自身的免疫力是有很多好處的， 但是在跑步完一定要注意拉伸， 不然就特別容易造成腿粗的情況， 那麼女生長期跑步腿會變粗該怎麼緩解呢?

跑步運動不會讓腿變粗， 但是如果是一個腿很細很細沒有任何肌肉的人的話， 跑步會鍛煉出結實的肌肉的。

堅持以下三個技巧進行跑步， 效果會很明顯的。

技巧一：跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害， 也可以提高脂肪的燃燒效率。 熱身運動沒有固定的模式， 但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素， 增加脂肪分解酵素， 可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二：跑步時長漸進

如果每天堅持跑步， 但是沒有見到身材的變化， 那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。 因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分， 而不是脂肪哦， 只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪， 不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長， 所以建議循序漸進， 先跑20分鐘， 適應了之後適當增加5分鐘， 慢慢達到40分鐘， 然後保持。

技巧三：跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗， 那可能是個人的錯覺， 因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺， 跑步後可以做些拉筋運動， 鬆弛緊繃的肌肉。 慢慢的再散會步， 讓肌肉慢慢的放鬆下來。