鍛煉後如何減免肌肉酸痛

鍛煉後如何減免肌肉酸痛

在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作， 是大家普遍採取的方法。

健身或大量運動後， 出現肌肉酸痛，

很多人知道在鍛煉前“預熱”， 但往往忽視了鍛煉後的“冷卻”。 當人們進行活動量較大的鍛煉後， 常常會出現肌肉酸痛。 如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下， 好好休息幾天。

其實， 這種做法並不科學。 因為， 激烈運動需要攝取大量的氧， 如果不做整理活動， 不僅影響氧的補充， 而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量， 造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此， 鍛煉後莫忘“冷卻”， 整理和放鬆活動是必不可少的。

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放鬆

首先是心境上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用， 而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，

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推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高。