8分鐘腹肌鍛煉的常見問題，你知道多少？

2016-09-30

如今有很多男性特別鍾愛健身，每天業餘時間基本上也都是在健身房度過。在健身房當中，最受男性喜愛的一種鍛煉方式就是鍛煉腹肌，方法多種多樣還十分有趣。有的男性喜歡8分鐘鍛煉腹肌這種方法，有關這種方法的三個問題，男人也需要瞭解。

為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，

而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼?

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水準提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，

但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。