女性必知的春季養生六法
養生六法原則上每天早晚各做一次, 也可以一天做三次。 能夠全部實踐“六法”當然最好, 但如果時間或條件不允許也沒有關係,
背腹運動
身體挺直, 重心落在尾骨上, 身體左右搖晃, 在不受呼吸影響的前提下, 脊柱左右傾斜的同時, 腹肌也收縮、鬆弛交替。 以來回為1次, 一分鐘50次左右, 做10分鐘即可。
作用:能加強腰背肌的力量, 同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
金魚運動
仰臥於平板床上, 身體呈一條直線, 雙腳併攏, 腳板儘量往膝蓋的方向扳直, 雙手交叉放在頸下。 然後, 以這個姿勢將身體水準地扭動, 就像金魚在遊動一樣, 扭動時兩膝不要向上彎曲。 一次做2分鐘, 有體力的話可以做5分鐘。
作用:能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能, 預防脊椎側彎, 增強胃腸蠕動。
合掌合足運動
仰臥在平板床上,
作用:這個運動可以調節全身, 特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能, 從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
毛管運動
仰臥在平板床上,
頸下墊一硬枕。
兩手臂及兩腿垂直上舉,
足底儘量保持水準。
保持這個姿勢,
手足微微抖動。
抖動時不要只動腳,
而是用力抖動大腿來帶動腳。
時間以2分鐘為基準,
做5分鐘也可以。
作用:這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果,
並有助於各種疾病的預防和恢復。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料),
半徑為本人無名指的長度。
將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部),
而不要墊在硬骨部位。
開始每天可只枕10~20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾),
習慣之後,
整晚枕之也能熟睡。
作用:通過枕硬枕頭,
能增強肌肉張力,
防治頸椎病。
睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上,
作用:睡平板床全身能真正安靜休息, 矯正脊椎小關節紊亂, 增加肺活量, 減輕對心臟的壓迫, 促進腎功能。