快速瘦腰腹肚子運動 健身球也能還你平坦小腹

瘦腰腹運動

健身球作為一種簡單時尚的健身器械， 受到許多白領女性的喜歡， 但是怎麼用健身球去運動瘦身呢？其實很簡單，

瘦肚子瑜伽

俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。

上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂，

擴胸抱肩

鍛煉部位：胸部、後肩

動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。

俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各執一個啞鈴(1-5磅)， 肘部微曲， 將啞鈴向前抬起， 儘量使雙臂與地面平衡， 然後還原再做。