上班族辦公室秋季養生寶典 收好不謝
作為上班族， 尤其是電腦一族， 每天不是對著電腦， 就是久坐不起， 飽受輻射侵害還嚴重缺乏運動， 長此以外， 身體每況愈下， 到了秋季這個人體最為虛弱的時候， 就更加明顯了， 那麼在辦公室裡我們要怎麼養生呢？
小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次， 不要一次灌太大口， 否則身體無法有效吸收。 喝太大口的水， 就像忽然間下起大雨一樣， 尤其是迴圈差、經絡容易阻滯的人， 反而會引起身體局部“鬧水災”， 也就是水腫。
吃含水量超過70% 的水果蔬菜
每天補充適當的保濕果蔬， 由內而外抗乾燥。 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300 多毫升水分。 養生專家發現， 蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃， 濕度為45% ~65%時， 人的身體、思維會處於最佳狀態，
使用蒸汽眼罩
從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦， 一天下來眼睛疲憊不已， 疲勞的時候帶個蒸汽眼罩， 不僅能促進血液迴圈緩解眼部疲勞保護視力， 在睡覺的時候還能助眠， 每次只用敷個5-10分鐘， 方便又舒適。
勤用補水噴霧
作為上班族， 我們離不開長相廝守的辦公室， 在忍受電腦輻射的同時， 每天還必須在空調房裡接受8 小時水分被抽幹的考驗， 又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水， 這是時候使用噴霧時刻補水是再好不過的啦，
每天保持30分鐘微運動
做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式， 但是身在辦公室， 尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易， 要想達到以健身為目的的運動又是難上加難， 但是辦公室微運動就可以輕鬆解決這些問題啦。
養成午休好習慣
午睡是一個養生的好習慣， 午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低疾病纏身的幾率， 但保持正確的睡姿不要內臟器官， 才能有利於休息， 絕對不要伏案而睡， 仰臥或側臥比較好， 可以的話最好在沙發或睡床上睡。
以綠茶代替咖啡
困乏的時候來杯咖啡雖然很提神， 但咖啡的咖啡因對身體的傷害實在是大， 想要讓頭腦清醒除了喝咖啡， 其實喝綠茶會更好， 綠茶不僅能提神醒腦， 還有延緩衰老、預防抗癌等功效， 長期飲用綠茶還能抵抗輻射。
5個小動作抗勞累
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。
但據調查顯示， 人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多， 所以打哈欠並不是因為疲勞或者困乏， 而是幫助機體更好地放鬆， 喚醒大腦， 從而啟動人的認知感， 增加關注力。
因此， 要想在清早快速進入工作狀態， 那就盡可能讓自己打哈欠， 這會幫助你的大腦快速清醒過來。 如果你一時半會打不出哈欠， 那就裝著哈欠不斷的樣子， 因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。
二、眨眼睛保護視力
眨眼睛對於保護雙眼至關重要。 它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會， 從而達到潤滑眼睛的目的， 以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。 眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。
眨眼睛的時候， 眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面， 沖洗掉討厭的灰塵。 要是一直不眨眼睛， 眼睛就會又幹又酸， 常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
對於經常對著電腦的白領而言， 一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然後將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放鬆下來。
第3頁 /（共3頁）另外，除了深呼吸，在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
四、挺腰板放鬆肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。
在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面成水準，小腿與大腿成90度。
五、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
總結：綜上所述，秋燥秋乏導致了很多上班人士，在上班沒精神，下班後沒心情，這樣的狀態應該會在鍛煉之後，慢慢的消失了。
上一篇：上班族的養生方法有哪些 這九種必須要做到 下一篇：沒有了 標籤閱讀：辦公室養生上班族秋季養生 
一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然後將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放鬆下來。
第3頁 /（共3頁）另外，除了深呼吸，在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
四、挺腰板放鬆肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。
在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面成水準，小腿與大腿成90度。
五、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
總結：綜上所述，秋燥秋乏導致了很多上班人士，在上班沒精神，下班後沒心情，這樣的狀態應該會在鍛煉之後，慢慢的消失了。
上一篇：上班族的養生方法有哪些 這九種必須要做到 下一篇：沒有了 標籤閱讀：辦公室養生上班族秋季養生
