女生基礎代謝多少正常

人體每天都會進行代謝的， 而基礎代謝的情況直接影響到人們的身體健康。 一部分女性朋友為了保持苗條身材， 利用節食來減肥， 卻沒有想到卻適得其反， 實際上很多人因為盲目減肥導致身體的基礎代謝遭到了損害， 反而得不償失。 那麼， 女生基礎代謝一般是多少才是正常的呢？

基礎代謝率

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響， 每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率， 而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。 通過性別， 年齡， 身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

比如：肖女士， 年齡35周歲， 身高1.60米， 體重75公斤。 那麼她每天的基礎代謝是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法， 假如你參與活動或運動的話， 能量消耗會增加。 具體的演算法是：

坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15

輕微活動， 日常活動 基礎代謝*1.3

中等強度健身（每週3-4次運動） 基礎代謝*1.4

大強度健身（每週4次以上） 基礎代謝*1.6

專業運動員（每週6次以上） 基礎代謝*1.8

影響女性基礎代謝的因素

1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；

2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失， 而肌肉的多少直接影響基代）；

3、體重的降低（體重越高， 需要的熱量越多，

4、其他患病原因， 消耗的活動少了自然降低了基代；

如何提高女生的基礎代謝

1、提高基礎代謝運動首先， 先降低LSD的運動形式。

什麼是LSD？很多跑馬拉松的人會知道。 它的定義是：Long Slow Distance 也就是長距離慢速跑， 我把這類運動也可以引申到其他任何有氧運動上， 如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等。 這類運動形式雖然有助於訓練耐力， 但是卻不利於肌肉的鍛煉， 反而更容易導致肌肉的消耗， 這也就是為什麼馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦， 但卻沒有肌肉發達的體型。 一般而言， 只有經常跑步訓練的職業半職業選手， 會通過不定期的LSD增加耐力之外， 普通人還是少做為妙。

2、增加HIIT形式的運動模式。

什麼是HIIT？High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。 通常時間不長， 20分鐘左右， 每個動作30-50秒， 做到力竭， 然後休息10秒， 繼續下一個動作。 HIIT有助於肌肉的有效訓練。 不過沒做過此訓練的人， 不能一上來就做，

3、機械運動。

就是純用來增加肌肉的運動模式。 肌肉的增加有利於提高基礎代謝。 非專業人士在家的話通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。 不過， 動作必須要到位才行， 否則也容易肌肉損傷。