美容養生

夏季減肥 6招打造平坦小腹

瘦腹方法一:腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說, 腹部分為腰部、上腹部、小腹, 它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王:如果身體的新陳代謝率降低, 平時缺乏運動鍛煉, 而且喜歡吃甜食或者冷飲, 這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。 因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯, 吃點水果, 減少甜食的攝入, 控制熱量以及糖分的攝入。

出現小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著, 或者工作忙碌沒有時間喝水, 出現便秘的情況。 因此在平時的飲食中要多補充水分, 多吃排毒的健康食物, 同時也注意進行適當的運動鍛煉。 排毒食物可以多吃豆類食品, 最常見的就是豆漿, 有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜, 例如西芹、西蘭花、胡蘿蔔等;多吃些薑, 提升血液迴圈加快身體的生層代謝。

出現水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。

因此控制熱量的攝入非常關鍵。 少吃高熱量的食物, 多吃些低熱量但是營養價值高的食物, 避開暴飲暴食的情況, 吃東西的時候細嚼慢嚥, 以增加人的飽腹感, 讓人控制熱量, 輕鬆減肥。

瘦腹方法二:腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥, 最好每個星期都能夠為身體去一次角質, 配合一些瘦身產品, 使得瘦身營養成分更好地被人體吸收, 同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉, 擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹法三:浴巾瘦腹法

隨著年齡的增長以及生育的影響, 女性發福首先就會從腰部開始。 所以想要告別發福的跡象, 就可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾, 仰臥於上。 雙手抓住浴巾的兩腳, 兜住腦後。

屈膝, 兩腳置於地面。 吸氣, 收腹, 向上抬頭、頸, 直至肩抬離地。 保持此姿勢, 吸氣的同時單腿慢慢蹬直, 腳跟不離地。 呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢, 再換另一條腿。 需要注意的是, 呼吸的順序一定要正確, 若能堅持每天做5組, 兩周後就可以看到腰部的變化了。

瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法


吸氣時, 肚皮鼓脹, 呼氣時, 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法, 它能有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排泄, 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸, 只要幾個星期, 不但小腹會趨於平坦, 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

瘦腹法五:加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量, 而且減掉的是肚子上的贅肉。 有研究表明, 即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多, 那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉, 而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

瘦腹方法六:時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張, 可以做些小動作, 比如撿書動作、仰臥起坐等, 或者時刻記住保持腹部緊張, 注意收緊腹部、抬頭挺胸, 每天都堅持這樣的狀態, 就能夠輕輕鬆松地甩掉腹部的贅肉。