頸肩疼痛怎麼辦 對抗療法是什麼
頸肩痛很多人都會有， 那麼頸肩痛的治療方法你知道有哪些麼， 下面小編告訴的傲嬌頸肩痛怎麼治療， 頸肩痛怎麼辦才好呢， 一起來看看吧。
頸肩疼痛怎麼辦
對抗療法
此病主要是肩關節周圍組織發生的病變， 常致關節發生粘連。 為此， 功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動與主動肩關節運動等， 是防止肩關節粘連、肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。 對抗療法要持之以恆， 以自我鍛煉為主， 其做法：每天晨起後自覺做3種鍛煉。
第一， 自動按摩運動， 即用健側手揉按病肩部肌肉， 由上至下、由前至後反復作按摩運動30次;
第二， 肩關節運動， 即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動， 每個動作各30次;
第三， 肩肢上舉運動， 即預先在牆或樹幹上作好標度， 然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉， 使手指觸到自定的標度，
伸縮療法
病人直身跪坐於軟墊物上， 將兩肩頭儘量聳起， 頭頸儘量縮進(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)， 然後將兩肩儘量用力下落， 這樣反復伸肩、縮頸各30下(見圖3-17)， 對肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效。
推拿療法
此法主要由術者做4個拿摩動作：
1、病人端坐， 術者站在病人背後， 一手置於病人的病肩上， 另一手的手掌置於病人的同側肘下;當患者手臂外展向上時， 置於病肩上的手用力下壓， 以阻止胸廓肩胛骨的運動， 置於時下的手用力向上推， 使病人的手臂儘量往上伸展， 如此反復進行20次。
2、術者面對端坐的病人， 一手手掌置於病人病側肘下， 另一手握住病人病側手腕， 將其上肢向外作環形轉動， 如此反復轉動20次。
3、病人背靠牆站立， 並將兩手放於自己的頭後， 術者面對病人握住其正常一側的肘部， 使之靠牆(主要防止病人扭轉身子)， 另一隻手握住病人的病側肘部順勢向牆壁用力下壓， 如此反復動作20次。
4、令病人保持第三個手法的位置， 將健側手臂伸直過頭靠牆， 由術者用手抓住病人患肢的肘關節部， 順勢用力朝牆壁推壓， 如此反復動作20次。
頸肩痛的保健方法
1、注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化， 寒冷濕氣不斷侵襲機體， 可使肌肉組織和小血管收縮， 肌肉較長時間的收縮， 可產生較多的代謝產物， 如乳酸及致痛物質聚集，
2、加強功能鍛煉
對肩周炎來說， 特別要注重關節的運動， 可經常打太極拳、太極劍、門球， 或在家裡進行雙臂懸吊， 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動， 但要注意運動量， 以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人， 應注意調整姿勢， 避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、注意相關疾病
注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病， 如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，
5、對健側肩積極預防
對已發生肩周炎的患者， 除積極治療患側外， 還應對健側進行預防。 有研究表明， 有40%的肩周炎患者患病5～7年後， 對側也會發生肩周炎;約12%的患者， 會發生雙側肩周炎。 所以， 對健側也應採取有針對性的預防措施。
