洗澡時做做“保健操”

忙了一天， 洗個熱水澡既能解乏， 又助睡眠， 如果順便再做3個“小動作”， 還能改善一些身體的小毛病， 對健康大有裨益。

搓搓臉。 長期壓力大的上班族可以試試這個動作。 面部分佈著很多表情肌和敏感神經。 洗澡時搓搓臉， 熱水能更好地刺激這些神經， 在摩擦和水溫雙重作用下， 面部血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 舒展表情肌， 促進新陳代謝， 保持面部緊實紅潤， 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。 方法是兩手掌在面部上上下下揉搓， 直到臉上發熱為止。 力度可以稍重一些， 每秒一次， 搓3—5下， 每次不少於3分鐘，

吸吸氣。 這個動作有助於改善各種慢性病引起的食欲不振。 這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡， 用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;如果家裡有浴缸， 可以先在熱水中泡一會， 同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣)， 再用稍冷的水衝衝腹部， 這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人， 在熱水中浸泡3—4分鐘， 可控制胃酸的分泌， 減輕和控制病情。

揉肚子。 痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，

需要注意的是， 40℃的溫水消除疲勞最理想， 因為人體正常腋下體溫是37℃， 體內溫度是40℃， 40℃與人體的體溫最接近。 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受;水溫過低， 血管收縮， 不易消除疲勞。