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減脂塑形：弄清這4個問題瘦得健康有型

2014-11-18

一、問：腿上都是肌肉能塑型嗎？不想練成肌肉腿。

答：女孩子練成肌肉不是一天兩天就可以的，肌肉沒那麼快長出來，尤其是腿部，

所以真的不用擔心。增肌的原理是：超負荷+超補償，超負荷讓肌肉纖維撕裂，隨後攝入營養和適當休息讓肌肉進行超原水平復建（超補償）。

而我的所有訓練，強度均在自身負荷能力以內，健身更多起到的是維持的作用。同時，大多數自認為自己是肌肉型腿的女生反而是脂肪量較多，

引起皮膚緊繃，使得缺乏彈性，有硬的感覺，要正視自己的脂肪進行減脂，而不是嫌棄自己身上的肌肉。就算想練出來肌肉還不一定能練得出來呢。

二、問：為什麼這兩天跳了鄭多燕體重一點都沒減？為什麼這兩天運動了反而腿變粗了？

答：妹子們，健身是個枯燥、漫長的苦力活，兩天就瘦那健身房豈不是要關門了。運動了兩天覺得腿粗可能是因為肌肉充血，所以感覺粗了，不要覺得見不到效果就半途而廢了。

我剛開始也以為鄭多燕是廣場舞大媽操，其實如果認真把動作做到位是很累的，

不要好高騖遠，覺得insanity那種才能瘦，先把簡單、輕鬆的運動堅持下來，再說難度大的。不知道有多少妹子是能堅持運動的，能堅持的妹子給你們點個贊！等到下一個可以穿清涼衣服的季節，你們會看到自己身材的變化的，加油！

三、問：就是管不住嘴，吃很多呀，怎麼辦？不吃晚飯能瘦嗎？

答：連嘴巴都管不住，那還提什麼需要毅力和汗水的健身？首先，高脂肪、油膩的垃圾食品、零食、甜品、碳酸飲料、霜淇淋等，能少吃就少吃吧，我自控能力強，說不吃就不吃，其實本來也不愛吃零食。如果實在控制不住嘴就多吃兩口薯片，三塊奧利奧，那就跑步機多跑一個小時，你能做到嗎？

我對於飲食的建議是：飯不能不吃！但吃八分飽就好了。晚上主食（米飯饅頭麵條）可以少吃，餓了就吃水果，實在想吃餅幹什麼的就吃全麥的。多吃蔬菜水果、魚類蝦類，每天一個蘋果或柳丁，每天多喝水，我喜歡喝蜂蜜檸檬水代替一般的白開水。

另外，下面這幾個建議，希望也對大家有效。

1、不吃低脂食物

停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。它們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上升，不久，饑餓感又回來了。

2、三餐不能少

美國研究發現，不吃早餐的人，肥胖的幾率會高出4.5倍。為什麼呢？不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐進食的幾率。

3、儘量細嚼慢嚥

當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你的胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以如果你能吃慢一點，每餐能燒掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20斤的重量。

4、不要吃大盤大盤的吃食物

研究指出，98.6%過胖者會選擇較大的盤子來裝菜，這就意味著更多的食物、熱量以及脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來去挑選。

5、多喝水

水分補充越多，越有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。

6、三餐定時

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。

四、問：你底子本來就那麼瘦，我們這些胖的能減掉嗎？你這個能瘦多少斤？多久見效？

答：我體重49KG之內，身高172CM，吃的很健康。想要減脂、塑身的妹子必須飲食和健身雙管齊下，可以說飲食甚至比健身還重要，飲食方面可以參考上一條。我並沒有掉很多肉的減肥經歷，但是健康飲食加上堅持了近三年的健身，讓我整個人體質增強了，人變得挺拔輕盈，每天精力都挺旺盛，能健健康康的生活不正是每個人追求的嗎？

最後說一句，趕緊動起來吧！希望大家練出自己滿意的身材，擁有健康陽光的生活。