75歲才算老年人 專家教您健康長壽“四字經”
受訪專家：中國老年學和老年醫學學會科學養生專業委員會名譽主任 郭 鋒
北京老年醫院一級主任醫師 劉德泉 北京老年醫學研究所原所長 高芳堃
本報記者 高陽
古人常說， 人生七十古來稀， 但如今， 七八十歲的老人隨處可見。 近日， 日本老年學會建議將“老年人”的定義從現行的65歲提高到75歲。 高夀不再是夢想， 做個健康的長壽老人才是努力的方向。
“老年人”定義再被修改
日本老年學會最新發佈的資料顯示， 老年人的活動力及智力有逐年增高的趨勢。 相比10年前， 現在的老人普遍要年輕5~10歲。 日本國民無需照顧的“健康壽命”，
多數國家都將65周歲劃定為“老年線”。 北京老年醫學研究所原所長高芳堃指出， 隨著社會經濟的發展、醫療衛生條件的改善、健康和疾病預防意識的增強， 現在的老人更加年輕化。 作為世界上最長壽的國家， 日本人均壽命已超過80歲， 適當調整老年人的定義並不意外。 日本老年學會的大內尉義醫生表示， 修改老年人定義， 是希望改變大家對老年人的認識， 創造促進老年人參加社會活動的契機。 在日本， 健康壽命的提高讓很多老人退而不休， 積極回歸社會， 從事司機、教師、服務員等力所能及的工作。 在韓國，
目前， 我國人均預期壽命已達76.34歲， 北京更是接近82歲。 中國老年學和老年醫學學會科學養生專業委員會名譽主任郭鋒說， 越來越多的老人能在享受健康長壽的同時， 重新投身社會活動。 在志願活動、交通協管、社區服務中都能見到老人的身影。 未來老年人的能量和價值將得到極大釋放。
高夀路上幾道坎
活得長已不是目標， 健康地活下去才是當今一大新課題。 以色列學者最新研究發現， 70~79歲的老人平均每月遭遇兩次健康問題。 在跨入“新老年”階段時， 有幾道坎要格外留意。
邁過八十難度大。
鰥寡孤獨心情差。 劉德泉說， 70~79歲的老人， 心理狀態變化很大， 對負面事件的承受能力降低。 資料顯示， 空巢老人幾乎占到一半， 獨居老人比例將近10%。 郭鋒指出， 很多高齡老人與子女聚少離多， 常年獨居， 遠離主流群體， 容易被邊緣化。 若不幸遭遇老年喪偶、喪子、身患重病等， 更會加重孤獨、抑鬱等， 讓病情加重或突發意外，
無疾而終難實現。 高芳堃指出， 北京居民期望壽命已達81歲， 但18歲年齡組的健康期望壽命只有58.17歲。 這意味著， 這些年輕人到58歲後， 有可能會疾病纏身， 在此後的20多年裡難逃各類疾病的折磨。 劉德泉指出， 老年人面臨三重疾病困擾。 一是中年期遺留的慢病， 比如糖尿病、高血壓；二是老年期特有的疾病， 如阿爾茨海默病、白內障等；三是各年齡段都容易罹患的疾病， 比如感冒、肺炎等， 但老年人往往病情更重。
健康長壽“四字經”
要想讓老人健康長壽， 郭鋒建議， 政府應重視頂層設計， 制定相關政策， 加大對高齡老人的支持力度；完善老年服務基礎設施， 配置專門的組織機構和人員， 豐富老年活動形式。 企業應增強對老年市場的瞭解，
知足常樂。 中醫認為， “精神內守， 病安從來”。 好心態是健康長壽的靈丹妙藥。 老人不要有太多“貪”念， 比如貪戀財富權位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。 人老了要學會放下， 對發生的生活事件看淡一點， 順其自然。 馬克思曾說過， 一種美好的心情， 比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。
飲食勿變。 老人飲食應低脂高能量， 少量多餐， 遵循雜色、雜食、雜糧的原則。 在此基礎上， 儘量選擇自己愛吃的食物。 如果沒有明顯的健康壞處，
聊天會友。 研究發現， 社交活動頻繁的人， 長壽可能性高50%。 歲數再大也別斷了與親友的來往， 還要結交新朋友。 下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內容。
適度運動。 75歲以上的老人， 運動要量力而行， 不建議做劇烈運動。 高齡老人以散步、打太極拳為宜， 保持閒暇自如的狀態， 走走停停， 以達身心安寧。
回歸社會。 老年人要培養興趣愛好， 如書法、攝影、旅遊等， 從中找到生活樂趣。 身體允許的情況下可以多説明別人， 做一些志願活動、社區服務等， 説明別人的同時也快樂自己。 ▲
