健康食譜

味道美妙的飯菜,你做過哪幾道?

一、茄汁魚

食材:魚, 番茄, 番茄醬, 蔥, 薑, 蒜, 八角, 大料, 糖, 醬油, 鹽, 醋, 耗油, 五香粉, 生抽

做法:

1、首先將魚去頭, 去尾、去內臟清洗乾淨、魚身斜口劃幾刀。

2、蔥切段, 薑切片, 蒜剝皮輕拍備用。

3、 清洗乾淨的魚放盆中, 加入蔥段, 姜片, 五香粉, 鹽少許, 味極鮮, 生抽, 混合後塗抹魚至全身、肚內, 醃制半小時以上。

4、 醃魚過程中, 可以準備番茄切丁, 蔥薑蒜八角大料放碗中備用。

5、鍋內倒入食用油, 待油溫7、8成熱, 倒入碗內蔥薑蒜等調料, 出香味後倒入番茄翻炒, 加入番茄醬, 翻炒至出湯汁, 加入白糖, 醬油, 耗油, 鹽翻炒, 然後加入醋, 接著翻炒出香味, 最後加入水。

6、待湯開鍋後放魚進鍋, 蓋鍋蓋燉魚至湯汁濃稠收湯出鍋。


二、私房爽口蛙

食材:牛蛙、絲瓜、藕、姜米、蒜米、泡椒碎、豆瓣、子薑絲、小米辣節、泡青菜、鹽、料酒、薑蔥汁、濕澱粉

做法:

1.把牛蛙宰殺治淨並斬成小塊, 納盆後加鹽、料酒、薑蔥汁和濕澱粉拌勻待用。

2.把絲瓜削皮後切成條, 藕切片, 投入加有鹽的沸水鍋煮熟, 再撈出來放窩盤裡墊底。

3.鍋裡放沙拉油燒熱, 先下姜米、蒜米、泡椒碎和豆瓣炒香, 再摻鮮湯煮出味, 放入子薑絲、小米辣節和泡青菜絲稍煮後, 下牛蛙塊並轉小火燒3分鐘, 出鍋盛在墊有絲瓜和藕片的盤裡。

4.鍋裡放沙拉油燒至五成熱, 投入幹辣椒節熗香, 舀在盤中牛蛙上面, 最後放香菜點綴便好

三、南瓜燉土豆

食材:南瓜、土豆、鹽、油、蔥花、雞精 、生抽

做法:

1.先將花椒面蔥花放入油鍋, 再下入土豆翻炒。

2.再將南瓜下入, 放入調味料, 生抽, 鹽。

3.翻炒過後加入些溫水小燉一會。

4.最後大火收汁放入雞精。


四、絲瓜花蛤湯

食材:花蛤、絲瓜、薑、蔥、料酒、鹽

做法:

1.花蛤洗淨後, 連同薑絲, 放入燒滾開的沸水中焯煮,

加入料酒, 焯至花蛤張口即可。

2.焯水的花蛤, 撈出, 瀝幹水分備用。

3.絲瓜去皮, 滾刀切塊。

4.鍋中放入少許食用油, 先將絲瓜塊翻炒。

5.另起一湯鍋, 放入適量的水, 燒開後, 將翻炒過後的絲瓜加進去。

6.待湯水再次沸騰, 加入焯水過的。

7.湯水沸騰後, 根據個人口味, 加入適量食鹽。

8.撒些蔥花, 即可出鍋。