家裡藏著四個健身道具

鍛煉不一定非去健身房， 在家也能完成。 美國“福克斯新聞網”近日刊文總結了家裡能利用的4種“健身道具”， 省錢的同時， 幫你輕鬆健身。

道具一：沙發

肩臀撐體。 後背躺在沙發上， 雙腳平放地面， 雙臂放鬆， 面部始終向上看， 大腿發力， 擠壓臀大肌抬高身體， 使其呈一條直線。 堅持10秒鐘， 恢復原姿勢再重複該動作。

單腳深蹲。 在背對沙發半米的距離站立， 一隻腳後搭在沙發邊緣。 雙肩放鬆， 挺胸。 彎曲膝蓋， 降低身體高度， 直到另一條腿與地面平行。 停頓10秒鐘， 然後重複進行。

道具二：椅子

提踵運動。 挨著椅子站直， 一隻手扶住椅背；腳後跟發力，

弓箭步。 挺胸， 雙腳與肩同寬， 一隻手扶住椅子保持平衡， 一隻腳向前邁一大步， 做弓步姿勢， 幅度為前腿的大腿部與地面平行。 堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。

道具三：牆壁

計時蹲坐。 站直， 雙腿開立與肩同寬， 後背靠牆；膝蓋彎曲， 緩緩蹲下， 保持半蹲姿勢， 1分鐘後起身。 需要注意的是， 在做該動作時， 後背要時刻緊貼牆面。

上下爬行。 在床上或地面保持俯臥撐姿勢， 身體處於一條直線；將雙腳移至牆面， 並由下向上攀爬；到了一定高度， 再由上向下挪步。 重複此動作3~5次。

道具四：床

高抬腿。 躺在床上， 雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬， 使身體呈類似L形；抬頭的同時腿部保持筆直， 雙腿緩慢落至床沿下。

此外， 樓梯間也是一個很好的鍛煉場所。 可在控制好速度、保持身體平衡的條件下， 快速上下樓梯， 進行衝刺跑。 身體素質好的青少年， 可嘗試一次跨兩個臺階。 不過， 老人不建議做此運動。