女性健康

早晨睡醒女人要牢記“3要4不”

早晨要做的三件事:

第一件:深呼吸

清晨睡醒後, 不忙起床, 靜臥5分鐘後, 先向左側, 再向右側, 最後仰臥, 其間共伸3次懶腰, 使關節充分舒展活動。

然後, 大打哈欠3~5次, 隨即起床到僻靜寬敞處, 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動, 然後, 哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件:四方眺

立定, 兩眼平視, 先向東遠眺;然後, 半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭, 轉過身向西遠眺;最後, 半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件:淨大便

盡可能做到每日清晨大便一次, 養成習慣。 大便時, 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情, 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化, 有助於腸蠕動, 能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於:

活動了關節, 排除了廢氣, 增強了肺活量, 鍛煉和保護了視力, 改善了中樞神經系統功能,

從而加強身體各器官的協調作用, 達到健身的目的。

早晨不該做的四件事

不該戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了, 尤其是節假日。 凡有過戀床不起的(不管年輕的, 年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了, 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,

結果, 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律, 使體內許多生物鐘錯點。

不能不吃早餐

許多人認為早餐不重要, 可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃, 或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。 因為生活節奏加快等原因, 目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象, 這與科學進餐的原則是相違背的, 是飲食中的誤區。

不吃早餐或吃不好, 會直接影響上午的工作、學習效率。 由於營養攝入的不均而損傷大腦, 因為大腦的能源主要靠血糖來提供。 試想一下, 從頭天晚上吃過晚飯至早晨, 已空腹12小時之久,

此時人體血糖明顯下降, 大腦正在發生能源危機, 若不及時補充, 會受到損傷。 只要及時吃上早餐、吃好早餐, 血糖隨之升高, “危機”就可解除, 大腦的靈敏度得到提高, 從事工作和學習的效率也得以提高。

醒後不該立即劇烈運動

許多人, 晨起後習慣進行適當的體育鍛煉, 只要注意, 對健康的確有益處。 但是, 運動必須在晨起後稍作休息一下, 待氣血陰陽運行平衡後才可進行。 若起床後, 也未做準備活動, 便馬上投入比較劇烈的運動, 就容易發生心、腦血管的意外。

老人醒後不該立刻起身小便

早晨一覺醒來後, 可能膀胱內已充滿了尿液, 有急不可待地排尿感, 尿意越是緊迫, 越要沉得住氣, 不可立即起身小便, 尤其是老年人, 直立位小便要避免。

因為, 膀胱排空容易引起頭暈, 甚至出現排尿性暈厥。