睡衣空姐呼籲關注睡眠品質，四個妙招助你安穩入眠！

最近， 網路上爆出消息， 說的是一家航空公司為了提醒大家關注睡眠品質， 空姐們一改平日裡的制服著裝， 換上了清一色的睡衣， 引起了網友的一片熱議， 那麼怎樣才能提升睡眠品質呢？下麵小編就為你分享四個妙法， 讓你安穩入睡！一起來看！

睡多久才算正常

它因人而定！每個人有不同的睡眠需要。 依年齡不同需要也不同。 新生兒需要很長的睡眠﹝接近十六小時﹞。 從五十歲之後， 睡眠減少， 通常在夜裡會醒來， 或早上醒的很早。 有些人一晚只需睡六個小時， 但和某些需要睡九個小時的人恢復情形的一樣好。

睡眠的生理與功能

睡眠是為了休息：身體上、精神上的休息。 睡眠功能包括：1.調節生理時鐘；2.調節許多賀爾蒙的分泌；3.記憶統合。 要在清醒時刻保持最佳的警覺性， 睡眠是必須的。

一、自律呼吸訓練法

常睡不好嗎?試試睡前深呼吸5-10次， 入睡前做5-10次的自律呼吸，

1. 靠坐在床上， 讓心情放鬆。

2. 用3分鐘， 慢慢地依序感覺“右手較重→左手較重→雙腳很重”。

3. 用3分鐘， 慢慢地依序感覺“右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱”。

4. 意識到“氣”的出入部位， 像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等， 不要勉強加快呼吸頻率。

5. 以上拉背部及伸展動作結束。

二、選好枕頭， 睡對姿勢！_

仰睡時， 額頭與下巴要與床面平行， 且枕頭一定要墊到脖子處， 與枕頭要密合， 別讓頸椎懸空~！

枕頭太高， 或是不用枕頭， 造成頸椎懸空、壓力增大， 引起腰痠背痛， 甚至頸椎病變。

三、洛神花茶助眠食療

味道甘甜， 茶香濃郁， 助眠靜心

材料：玫瑰茄（洛神花）

作法：取玫瑰茄適量， 沸水沖泡飲用。

功效解析

玫瑰茄可消除疲勞利尿、促進代謝。 經常飲用達到防治心血管疾病的功效。 喝不完的茶用來洗臉， 有一股極淡的玫瑰味， 水是淡紅色的， 洗完後臉滑滑的， 還可以美容。 而泡過的茶葉可以留下來晾乾， 做個小抱枕。 每天枕著清香的枕頭， 睡眠品質也會提高。

四、睡眠衛生與保健原則

維持規則的作息時間， 安適的臥室環境寢具， 避免酒和咖啡因物質， 避免睡眠外臥室活動， 適當飲食與運動時間， 調整睡醒的生理節奏。