負重雙杠臂屈伸鍛煉方法好嗎

負重雙杠臂屈伸是鍛煉胸和三角肌的好方法， 通過器材雙杠來進行鍛煉， 如果沒有雙杠等器材也可以運用家中的高凳或桌子達到鍛煉的效果， 在初期鍛煉時間注意鍛煉時間不要長避免出現拉傷等情況， 另外在鍛煉期間要注意飲食得當， 注意量的要求， 進行科學鍛煉。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

1．下放的速度要慢， 並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。

另外， 自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習， 如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

另外自助的方法就是在身前放一個比較穩當的桌子或高凳，