睡個好覺的三大妙招

我們或許正經歷這樣的情況：你正處在一個大項目的關鍵期， 或者在玩Reddit、Facebook， 當你看鐘的時候竟已經淩晨2點或者更晚。 該死!你心想著。 第二天你甚至睡得比前夜更晚。 你覺得很累。 一旦你躺在床上的時候， 你就會想如果你馬上入睡的話還可以睡多長時間， 實際情況卻比計算出的時間更短。 第二天早上你醒來， 覺得整個人昏昏沉沉， 認為昨晚熬夜的你完全是腦袋不清楚。 你發誓絕不會讓這一切再發生， 到了真正睡覺的時候， 又發現已經淩晨2：30， 一個你沒想過的時間。 每天都是如此迴圈反復。

像憨豆先生一樣醒著吧。

如果你看到此文， 那麼之前你也肯定看過不計其數的文章想提高自己的睡眠品質。 我在這裡不是想重複提出你看過的建議， 而會給大家提一些真正有用的東西。

注釋：

你睡不好的真正原因正是你的習慣問題導致的。 你要做的第一件事，

就是問問自己是否真的厭煩這些建議， 如果你心裡覺得沒用的話， 更不要說你會長期按照建議來做。 總而言之， 一開始， 習慣的形成很難， 而且大家很容易就因此放棄， 因為大家想在一開始就看到它的效果， 但這又怎麼可能。 壞習慣根深蒂固， 好習慣形成很難。 很多人都認為21天形成習慣， 可見形成一個習慣也不是那麼難。 如果你想改變睡覺的習慣或者其他的習慣， 你必須給自己一個時間來適應它。

建議：

你可能經常看到以下這條建議：遠離電子產品!我是說真的， 在你打算睡覺之前的一兩個小時不要用電腦， 手機， 平板電腦或其他有螢幕的電子產品。 原因就是當太陽下山後， 我們的身體開始釋放出讓我們產生倦意的荷爾蒙。

所有的人造燈和刺眼的螢幕會擾亂這一過程， 讓我們入睡變得困難。 如果你想早點睡覺， 那就睡覺之前不要玩電腦或手機了， 趕緊去洗個熱水澡， 調低臥室的溫度。 洗澡讓人變得放鬆， 皮膚表面溫度會上升， 加上稍冷的臥室， 這讓你很容易睡著。

在睡覺之前， 看一本無聊的或者你不喜歡的書。 你可以把一本書定為睡前書籍， 因為看這些書讓你變得倦意重重， 不久後你會發現就跟看木偶戲一樣， 想睡覺。 你之前在學校的舊教科書同樣有用。 如果你覺得看書沒有作用， 你腦子裡面還在想很多東西， 那麼你就花幾分鐘時間把它寫下來吧。 通過筆和紙傳達的思想可以忘掉睡覺之前不好的想法。

你曾有睡了很長時間，

醒來時卻發現自己根本沒睡著的感覺嗎?其中的一個原因可能是你剛好在睡眠週期醒來。 一般來說， 快速動眼睡眠狀態(REM

cycle)持續90—110分鐘。 意思就是你應該分解你的90分鐘。 比如， 你在早上6點起床， 那麼在晚上10:30的時候最適合睡覺， 但是淩晨1:30或3點又比任何時間要好。 當然了， 這取決於你自身REM

cycle的持續時間， 但是你可以計畫你的睡眠時間。 所以當你的起床時間正好和REMcycle結束的時間吻合的時候， 你會睡得和甜。

就像小寶寶一樣。

睡覺的壞習慣和睡眠不足的後果很嚴重， 導致的問題很多， 比如疲憊， 免疫力下降， 體重增加以及增加心臟病和糖尿病的風險。 晚上睡好實在太重要了， 它有利於你的身體健康和大腦， 難道你不該做些事來改善睡眠嗎?我希望以上建議可以幫助你培養好的睡覺習慣，

讓你工作更好， 更警覺， 更快樂。