經常跑步卻不瘦？可能是犯了這 8 個錯
經常有人會抱怨：我每天都有跑步啊， 為什麼還是不瘦？
說這話的朋友可能不知道， 很多壞習慣會影響跑步的效果， 甚至讓你的努力付諸東流。
丁當真的不胖， 你看我瘦得眼鏡都掉下來了， 趕緊扶一下……順便猜測：嗯， 你跑步犯的錯誤， 可能有 8 個這麼多。
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錯誤一
跑步不穿跑步鞋
打籃球要穿籃球鞋， 跑步當然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。 穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服， 還可能引發跑步損傷。
▼ 看！一個錯誤示範
網上有不少根據專業「跑步姿態分析」選擇跑步鞋的指導。 你說太複雜看不懂？沒關係， 可以到專業的跑步用品店尋求幫助。
大小也很重要（我是說跑步鞋， 別多想）。
跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。
這樣多出的空間， 能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰， 甚至灰指甲等。
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錯誤二
一成不變勻速跑
你是不是一直只在馬路平地上跑？是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度？
運動方式單一、長期不變的勻速慢跑， 鍛煉效果很一般。
如果你想要提高和突破， 想有更顯著的減脂效果， 可以考慮爬坡跑平地跑相結合， 或練習間歇變速跑。
比如， 一周進行一兩次登山跑、快節奏跑或者長距離跑等。
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錯誤三
跑前不熱身， 跑後不拉伸
很多人覺得時間緊， 就會急於開始運動而忽略熱身， 急著結束而不做拉伸。
如果不熱身， 就會明顯感到肌肉僵硬不適， 還很容易岔氣。
常見的熱身選擇有：持續 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。
作充分的腿部拉伸， 能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。
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錯誤四
空腹跑才瘦得多
一般來說， 如果跑步時間在 1 小時之內， 空腹跑是可以的， 很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。
但是！有些身體底子較差、血糖比較不穩定或者上一頓飯沒好好吃的朋友， 空腹跑步容易發生「運動型低血糖」， 會頭暈昏倒。
如果能在跑步前 60～90 分鐘適當吃點東西， 會讓跑步變得更輕鬆。
比如， 牛奶麥片粥， 或者一杯優酪乳， 或者一小根香蕉， 或者一個麵包片都不錯。
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錯誤五
不會喝水
還有人不會喝水嗎？當然有。
不少人沒有意識到， 跑步者特別是時長超過 30 分鐘的， 要主動預防脫水。
跑步前、跑步中、跑步結束後都需要及時喝水， 而絕不是渴得不行了才喝。
可以隨身攜帶小水壺， 或者提前計畫好有供水點的跑步路線。 不然， 你會覺得跑步很難堅持。
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錯誤六
亂吃「欺騙餐」
有的人覺得跑步鍛煉量挺大、也堅持一段時間了， 會開始吃一些平時不敢吃的高熱量食品。
有的說法是， 一周裡面有一天胡吃海塞也不會長胖，
這是很容易使運動喪失效果， 甚至增加體重的。
再說了， 是哪裡來的自信， 對自己的自製力這麼樂觀呢？吃了一頓不會再想吃第二、第三頓嗎？
正確的做法是， 保持規律運動和飲食， 並養成記錄的習慣。
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錯誤七
痛？忍忍就過去了
很多人喜歡超越自我、挑戰極限， 忍著身體的疼痛還拼命要完成目標。 難道你覺得， 這樣能感動中國嗎？
疼痛是身體內部出現異常時發出的信號。
不要擔心少跑幾步或休息幾天， 會毀掉整個訓練計畫。 而如果忽視疼痛、繼續跑步， 容易引發更嚴重的損傷， 再後悔就來不及了……
及時作適當的休息， 效果可要比疼痛加重後好得多。
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錯誤八
跑步心態有問題
有的人，總想著要超越，既想超越自己，又想超越別人。
事實上，進入一定「瓶頸期」之後再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。
你不需要每天早晨 6 點鐘準時出門跑步，也不需要硬著頭皮參加馬拉松證明自己。
另一些朋友，總對自己沒信心。
可能跑了沒多遠就氣喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是總愛跟牛人比，搞得自己崩潰又沮喪。
每個人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快。只要能夠堅持進行規律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。
我們更應該重點關注「我自己」有多大進步。
1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：
比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你並不會失敗，因為這並不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
有的人，總想著要超越，既想超越自己，又想超越別人。
事實上，進入一定「瓶頸期」之後再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。
你不需要每天早晨 6 點鐘準時出門跑步，也不需要硬著頭皮參加馬拉松證明自己。
另一些朋友，總對自己沒信心。
可能跑了沒多遠就氣喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是總愛跟牛人比，搞得自己崩潰又沮喪。
每個人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快。只要能夠堅持進行規律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。
我們更應該重點關注「我自己」有多大進步。
1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：
比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你並不會失敗，因為這並不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。
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