一個神奇動作讓你60秒內就能入睡 一覺到天亮

“一隻羊， 兩隻羊， 三隻羊……”數來數去也睡不著怎麼辦?現如今越來越多的人有睡眠障礙， 有時候明明很困卻總是睡不著， 據報導， 美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法， 在60秒內能幫你進入夢鄉。 真這麼神奇嗎？一起來看看吧。

專家稱， 這種治失眠的方法， 不用吃藥， 也不用點奇怪的香薰燈， 也不需要任何設備， 操作十分簡單， 只需吐氣和吸氣即可。

但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則， 即吸氣數到4， 憋氣時數到7， 吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數到4停止吸氣;

憋住氣， 從1數到7;

嘴巴吐氣， 默數到8。

重複3到4遍。

威爾表示， 這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式， 是天然的鎮靜劑。 當人面臨壓力時， 神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態， 可導致失眠。 而這種方法能讓肺部充盈氧氣， 有助放鬆副交感神經系統， 使人身心合一， 排除睡眠的干擾因數， 緩解焦慮。

但要注意的是， 進行時一定要用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。 呼氣時間是吸氣的兩倍。 花在每個階段的時間多少不重要， 但要保持4-7-8的比例。

威爾認為， 每天練習兩次， 為期六到八周， 可在60秒內快速入睡。