簡單輕松減肥健美操 每天10分鐘必瘦無疑

減肥的方法有很多， 運動是減肥最科學健康有效的方法之一， 健美操是減肥運動之一， 減肥效果突出， 下面小編給大家推薦一套健美操， 每天只要10分鐘， 簡單輕松瘦下來， 下面一起來看看吧。

跳健美操應該注意時間的控制。 并不是跳得越久效果越好。 尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們， 應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。 有些健美操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

跳健美操應該注意衣服的搭配。 穿著輕便， 要注意保護衣物的穿著。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。

跳健美操應該注意呼吸的調節。 跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，

健身操的方法與步驟

兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水平置于胸前， 然后持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶，

兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然后直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置于身側。 然后將杠鈴盡量向后上方抬起， 靜止3-5秒鐘后還原。

坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然后伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然后盡力把小腿向后抬起到最高點， 靜止3-秒后還原。 注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前卷縮， 盡力抬高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力， 每個做兩遍， 相信堅持一定會有很好的效果。